Folge 1: „Wie geht es deiner Grundlagenausdauer?“
Keinen Bock auf Verzicht, die Neujahrsvorsätze schon wieder gebrochen und Fasten ist nicht dein Ding?
Entspann dich, ich hab da was für dich:
Kein Schwitzen, Ächzen und Gerenne. Wir verzichten auf all den Speed und lassen es jetzt mal gaaanz langsam angehen 😁.
Und zwar mit einer ordentlichen Portion Grundlagenausdauer, in vielen kleinen Häppchen, es ist ja, genau, Fastenzeit!
So gehts: Beim Grundlagenausdauer 1 bewegst du dich im Bereich 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz (diese liegt – als Faustregel – bei 220 minus Lebensalter) – das erreichst du mit flott gehen oder super langsam Joggen. Was du dabei trainierst, ist die Fähigkeit deines Körpers, die bereitgestellte Energie (durch Atmung und der Bereitstellung von Glukose) optimal zu nutzen – und das auch über mehrere Stunden hinweg, z.B. auf einer Tagesetappe deiner nächsten Bergtour.
Quelle: Tag des Gehens
Die Anmut am Grundlagenausdauertraining ist ja: es macht sich ganz nebenbei und lässt sich wunderbar in den Alltag einbauen. Straßenbahn verpasst? Wunderbar, die 3 km kannst du auch laufen! Mit dem Auto in der Rush-Hour festgeklebt? Don`t worry – morgen nimmst du dein Rad, geschenkt!
Grundlagenausdauer geht also nebenbei, macht sich aber nicht von alleine. An 6 Tagen die Woche jeweils ein 30-45 Minuten Häppchen sollte es schon sein. Und ob zu Fuß oder auf dem Rad, dein Alltag blüht nur so voller Chancen und schwupp sind die 6 Wochen bis Ostern rum und du hast den Grundstein für eine tolle Bergsaison geschaffen.
Und mit Leichtigkeit hast du dir deinen inneren Schweinehund zum Freund gemacht und sitzt jetzt in den Startlöchern für die Happen nach Ostern – mit einem Quäntchen an mehr Speed, Kilo- und Höhenmetern (Folge 2) – was dir ungewohnt leicht von den Füßen gehen wird, versprochen!
Wie jede Bergtour in der Höhe so lebt auch das Training in der Ebene vom Gemeinschaftsgefühl. Also schaut mal ins Tourenprogramm, bestimmt ist was dabei, was dein Training abrundet. Und bis dahin wisst ihr ja, wer jederzeit mitkommt.
In dem Sinne „Back to the roots!“
Eure Diana
P.S.: Fit in deine Bergsaison: Folge 2 ab Ostern hier auf unserer DAV Website.