Entspannung und Stressreduktion durch Bergwandern
Ein Angebot der Sektion Mannheim des Deutschen Alpenvereins e.V.
“Stress lass nach!” So oft fällt dieser Satz in unseren heutigen Lebensmodellen. In unserem digitalen Zeitalter stellen mittlerweile unzählige Studien fest, dass Stress nicht nur für Einzelne gesundheitliche Folgen hat, sondern auch ökonomisch gewaltig sind. Demgegenüber stehen Bewegungsmangel, Herz- Kreislauferkrankungen und psychische Belastungen.
Als Sektion Mannheim des DAV haben wir für unsere Mitglieder und alle anderen Interessenten ein mehrwöchiges Programm unter dem Motto ”Stressreduktion durch Bergwandern und Entspannung durch Waldbaden” aufgelegt.
Warum gerade Bergwandern? Unzählige positive physische Effekte des Bergwanderns sind nachgewiesen:
– Alter: Regelmäßiges Wandern bewirkt eine Verbesserung der Kraftausdauer
– Atemwege: Regelmäßiges Wandern führt zu einer Vergrößerung des Atemvolumens
– Bewegung: Regelmäßiges Wandern führt zum Training der gesamten Haltemuskulatur
– Blutdruck: Regelmäßiges Wandern senkt dauerhaft den Blutdruck
– Herz- Kreislauf: Regelmäßiges Wandern reduziert das Risiko von Herz – Kreislauf Erkrankungen
– Immunsystem: Regelmäßiges Wandern bewirkt eine Stärkung des Immunsystems
– Übergewicht: Jede einzelne Wanderung fördert die Fettverbrennung.
Weiterhin bewirkt regelmäßiges Wandern eine Verbesserung der Gehirnleistung, verstärkt den Ausstoß von körpereigenen Hormonen wie Serotonin und Dopamin, gleichzeitig aber auch die Senkung des Stresshormons Cortisol, was zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führt
In unserem 12 Wochen Programm treffen wir uns bis zu dreimal in der Woche, um gemeinsam das Wander- und Bergerlebnis zu trainieren und mit den erlernten Entspannungstechniken unseren Alltag neu erleben. Am Ende steht die gemeinsame Besteigung eines Berges in den Alpen.
Dieses Programm richtet sich an alle erwachsenen Menschen ab 18 Jahren mit Stressbelastungen, die lernen wollen, mit diesen entspannter und bewusster umzugehen, um dadurch potenzielle negative Stressfolgen zu vermeiden. In besonderem Maße richtet sich das Programm an Menschen, die nie oder lange nicht mehr körperlich aktiv waren und über das Bergwandern einen weniger Stress behafteten, einen aktiverenden und dadurch gesundheitsfördernden Lebensstil erreichen möchten.
Im Vordergrund steht das Bergwandern / Wandern in der Natur und die Einübung einfacher Stressreduktions- und Entspannungsübungen mit dem Transfer in den Alltag. Wir möchten durch das Wandern in der Natur physische und psychische Entspannung fördern, das Stresslevel senken und die Widerstandsfähigkeit des Organismus stärken. Handlungsergebnisorientierte Aspekte wie Stressreduktion, Achtsamkeit, Lebenssinn, Optimismus und Selbstwirksamkeit stehen dabei im Vordergrund und sollen die Entwicklung eines aktiven und aktiveren Lebensstils unterstützen.
Start für dieses Programm ist Februar / März 2025 für maximal 10 Personen. Also schaut regelmäßig auf die Homepage, um hierzu auf dem Laufenden zu bleiben. Vorab Informationen gibt es jederzeit bei moc.d1726518542uolci1726518542@retl1726518542egne.1726518542gnagf1726518542low1726518542 . Ein erster ”Schnuppertag” ist für Sonntag, den 13. Oktober 2024 vorgesehen.
Quellenangabe: Ausbildungsprogramm zum Trainer B (DOSB Lizenz Trainer B)
„Entspannung und Stressreduktion durch Bergwandern“ (DAV)